مرض انقطاع الطمث

أعراض الوعاء (التدفق الساخن)

ما هي أعراض انقطاع الطمث؟

في حوالي 40 عامًا ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الانخفاض في الإناث ، ويبدأ انقطاع الطمث – الانتقال إلى انقطاع الطمث -.مع تقدم هذا الانتقال ، قد تواجه الإناث أعراضًا للأوعية.

أعراض الوعاء هي تلك التي تحدث بسبب انقباض أو تمدد الأوعية الدموية.

وهي تشمل الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، وخفقان القلب ، والتغيرات في ضغط الدم.الأسباب الأكثر ترجيحًا لتحدث هذه الأعراض أثناء انقطاع الطمث هو أن التقلبات الهرمونية تؤثر على الآليات التي تتحكم في ضغط الدم والتحكم في درجة الحرارة.

According to research , up to 75% of women ride warm flashes round menopause. Hot flashes typically manifest over a duration lasting from 6 months to two years, however a individual can trip them for up to 10 years. and menopause commonly starts offevolved between the a long time of forty five and fifty eight years. The common age for menopause is fifty two yearsTrusted Source. A character enters menopause 12 months after their remaining period.

يمكن أن تبدأ الهبات الساخنة وعلامات مختلفة طوال فترة انقطاع الطمث ، في حين أن الحيض يحدث مع ذلك ، أو قد تبدأ بالإضافة إلى ذلك بعد نهاية فترات الشخص.ليس كل شيء ومتنوعة لديها هذه الأعراض ، ويمكن أن تتراوح في شدة بين الأفراد.

تبدأ بعض الإناث انقطاع الطمث سابقًا في الحياة.في بعض الحالات ، قد يحدث هذا أيضًا بشكل طبيعي ، ولكن في حالات أخرى ، قد يكون أيضًا بسبب الجراحة أو حالة اللياقة أو أنواع إيجابية من الإكلينيكية

أعراض

انقطاع الطمث ليس حالة صحية.إنه انتقال طبيعي سوف يمر معظم الإناث خلال حياتهن.ومع ذلك ، فإن التغييرات الهرمونية التي تنطوي عليها يمكن أن تؤدي إلى أعراض محددة.

تلعب الهرمونات دورًا في كيفية عمل نظام القلب والأوعية الدموية.مع تقلب مستوياتها ، يمكن أن تؤثر على الجهاز الدوري.يمكنهم أيضًا التدخل في كيفية تحكم الجهاز العصبي في درجة حرارة الجسم.

الهبات الساخنة هي أعراض الأوعية السائدة.أثناء وميض دافئ ، يؤثر إحساس مفاجئ للدفء على الصدر والرقبة والوجه.قد ينتهي المسام والجلد في هذه المناطق إلى اللون الأحمر.

إلى جانب الهبات الساخنة ، قد تواجه امرأة بالإضافة إلى ذلك:

· التعرق ، بما في ذلك التعرق الليلي

· اضطرابات النوم

· قلق

خفقان القلب

These symptoms tend to affect people for about a year. However, 17% of females may continue to experience them for several years.

إذا بدأ انقطاع الطمث نتيجة للعلاج ، مثل العلاج الكيميائي ، فقد يجد الشخص أن الأعراض المرتبطة تتوقف ، ويبدأ الحيض مرة أخرى بمجرد انتهاء العلاج.ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا بالنسبة للجميع. هل هو فلاش ساخن أو أي شيء آخر؟

أسباب

من المحتمل أن تكون أسباب الهبات الساخنة هي الأوعية الدموية العصبية ، مما يعني أنها تحدث عند حدوث تغييرات في جزء من الجهاز العصبي الذي يؤثر على الدورة الدموية.

يعتقد الخبراء أن الهبات الساخنة ناتجة عن التغيرات في جزء الدماغ الذي ينظم درجة حرارة الجسم.قد تؤدي الانخفاض المفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين إلى أن تؤدي إليها ، لكن من غير الواضح بالضبط الدور الذي يلعبه هذا الهرمون.

هناك أدلة على أن تناول هرمون الاستروجين التكميلي يساعد في تخفيف الأعراض ، لكن العلماء لم يجدوا علاقة بين مستويات هرمون الدوران وشدة الأعراض.

تشمل المشغلات المحتملة للميض الساخن:

· تناول الأطعمة الحارة

· شرب القهوة

· ارتداء الملابس الدافئة للغاية بالنسبة للبيئة

· الحصول على درجة حرارة عالية

· التدخين

· ضغط

· بعض العلاجات الطبية والعقاقير

· بعض الحالات الصحية ، مثل مرض السكري أو السل أو الغدة الدرقية المفرطة النشاط

ومع ذلك ، يمكن أن تحدث أيضا دون أي مشغل واضح.

يمكن أن تؤدي بعض أنواع علاج السرطان أيضًا إلى ومضات ساخنة ، بغض النظر عن عمر الشخص أو الجنس.

علاج

لا تكون الهبات الساخنة والتعرق ضارة عادة ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة ، ويمكن أن يشعر بعض الناس بالحرج من رؤية الأعراض.

قد يوصي الطبيب بأدوية المصدر الموثوق به لمساعدة الناس على إدارة الهبات الساخنة.

العلاج الهرموني

يهدف العلاج الهرموني إلى موازنة مستويات الهرمونات في الجسم.يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الهبات الساخنة والأعراض الأخرى ، ولكنه غير مناسب للجميع ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية.

قد لا يوصي الطبيب بالعلاج الهرموني للأشخاص الذين لديهم تاريخ أو خطر كبير من الحالات الخاصة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وسرطان الثدي وسرطان الرحم وأمراض الكبد.

المخدرات المضادة للاكتئاب

مضادات الاكتئاب ، مثل الباروكستين (PAXIL) ، قد تساعد.عادة ما يصف الطبيب جرعة أقل لأعراض انقطاع الطمث عن الاكتئاب.وتشمل الآثار الضارة المحتملة الصداع والغثيان والنعاس.

كثير من الناس لديهم أعراض خفيفة أثناء انقطاع الطمث ولا يستخدمون الأدوية.يجب على الفرد مناقشة مع الطبيب فوائد وعيوب استخدام الأدوية.

علاجات نمط الحياة

قد تساعد بعض ممارسات نمط الحياة الشخص على إدارة الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.

وتشمل هذه

تجنب المشغلات المعروفة ، مثل الأطعمة الحارة والكحول والكافيين

· الإقلاع عن التدخين ، إن وجدت ، أو تجنب الدخان السلبي

· ارتداء طبقات بحيث يكون من السهل إزالة طبقة في حالة حدوث فلاش ساخن

· حمل زجاجة ماء تحتوي

· الحفاظ على مروحة محمولة في مكان قريب

· إبقاء غرفة النوم باردة في الليل

· تجنب التمرين مباشرة قبل وقت النوم

· ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء العميق

· اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

· الوصول أو الحفاظ على وزن معتدل

Genitourinary syndrome (Incontinence&atrophy )

ما هي متلازمة البولي التناسلي؟

انقطاع الطمث هو فترة انتقالية تتميز بالتغيرات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الأعراض ، مثل التغيرات في الوزن ، التقلبات في الحالة المزاجية ، وأكثر من ذلك.متلازمة انقطاع الطمث (GSM) هي حالة مزمنة تؤثر على المهبل ، الفرج ، والمسالك البولية السفلى.

يشار إليها سابقًا باسم الضمور الفرجي أو التهاب المهبل الضمري ، يتميز GSM بـ:

– ألم الفرج في المهبل وعدم الراحة

– ألم أثناء ممارسة الجنس

– انخفاض الرغبة الجنسية

– قضايا المسالك البولية.

أسباب

في السنوات التي سبقت انقطاع الطمث وتشملها ، تقلل المبيضين من إنتاج هرمون الاستروجين.هرمون الاستروجين هو هرمون جنسي يلعب دورًا في:

· بلوغ

الحيض

· استقلاب الجلوكوز

حساسية الأنسولين

صحة العظام

بعد انقطاع الطمث ، وفي أولئك الذين قد يعانون من اختلالات هرمونية غير مرتبطة بانقطاع الطمث ، فإن إنتاج هرمون الاستروجين من المبايض منخفض للغاية.انخفاض مستويات هرمون الاستروجين هي السبب الرئيسي لأعراض متلازمة انقطاع الطمث.

يمكن العثور على مستقبلات الاستروجين في أنسجة:

المهبل

· الفرج

· مجرى البول

· المثانة

عندما تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض ، يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في التشريح ووظيفة هذه الأنسجة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض GSM.تتضمن التغييرات التي تواجه هذه الأنسجة انخفاضًا في:

سمك الجلد

وظيفة العضلات

· المرونة

· تدفق الدم

بعض الأشخاص معرضون لخطر تطوير GSM من غيرهم ، بما في ذلك أولئك الذين:

· يخضعون أو خضعوا لانقطاع الطمث

· خضعوا لعملية جراحية لإزالة المبايض ، أو استئصال المغلة

· لديك تاريخ من التدخين

· لديك تاريخ من تعاطي الكحول

· لا تشارك في النشاط الجنسي في كثير من الأحيان

· يمارسون الامتناع عن ممارسة الجنس

· يخضعون لبعض علاجات السرطان

أعراض

تؤثر متلازمة انقطاع الطمث البولي على أساس الأعضاء التناسلية والمسالك البولية في المقام الأول ويمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من المصدر المصاب بالأعراض ، بما في ذلك

جفاف المهبل

· الحكة المهبلية أو الاحتراق

زيادة التفريغ

· ألم الحوض أو الضغط

الجماع المؤلم

· انخفاض تزييت

انخفاض الإثارة

· النزيف أثناء ممارسة الجنس أو بعده

· فقدان الرغبة الجنسية

· هزات الجماع المؤلمة

· التبول المؤلم

زيادة الإلحاح البولي والتردد

سلس البول

· التهابات المسالك البولية

· ضعف المثانة

تم العثور على العديد من أعراض GSM أيضًا في الحالات الأخرى التي تؤثر على الأعضاء التناسلية أو المسالك البولية ، مما قد يجعل من الصعب تشخيص هذه الحالة.ومع ذلك ، فإن الأعراض الأكثر شيوعًا لـ GSM هي جفاف المهبل والاتصال المؤلم ، لذلك إذا كان لديك هذه الأعراض ، فحددت زيارة مع أخصائي طبي.

لسوء الحظ ، لا تزال GSM ناقصًا إلى حد كبير في عدد سكان انقطاع الطمث ، وذلك في المقام الأول لأنه قد يكون محرجًا لبعض الناس لمناقشة الأعراض المذكورة أعلاه – وخاصة تلك التي توصف تقليديًا بأنها جزء طبيعي من الشيخوخة.

علاج

إذا كان طبيبك أو طبيب أمراض النساء يشك في أنه قد يكون لديك متلازمة انقطاع الطمث ، فإنهم سيجرون فحصًا بدنيًا ومراجعة شاملة لأعراضك وتاريخك الطبي.سيريد طبيبك أيضًا مناقشة متى بدأت هذه الأعراض وقد تسأل عن تاريخك الجنسي

يمكن أن يسمح الفحص البدني لمنطقة Vulvovovaginal – المسمى فحص الحوض – للطبيب أن يشعر جسديًا بالتغيرات الجسدية المرتبطة بـ GSM.يمكن أن تحدد الاختبارات المختبرية والتشخيصية أيضًا الحالات الأساسية الأخرى التي قد تسبب أعراضك ، مثل الالتهابات المنقولة جنسياً (STIs).

يهدف علاج متلازمة انقطاع الطمث البولي التناسلي إلى تخفيف الأعراض لتحسين نوعية حياتك.تشمل خيارات العلاج الشائعة:

· علاج الاستروجين/DHEA المحلي

· علاج هرمون الاستروجين الجهازي

· مواد التشحيم والمرطبات

العلاج الاستروجين/DHEA المحلي

يتضمن علاج هرمون الاستروجين المهبلي بجرعة منخفضة ملحق هرمون الاستروجين يتم إدخاله مباشرة في المهبل.قد يأتي هرمون الاستروجين المهبلي في شكل تح عرض أو إدراج أو حلقة ، يتم إدخالها جميعًا في القناة المهبلية.علاج هرمون الاستروجين المحلي هو خيار العلاج الأكثر شيوعًا لـ GSM.

في أحد المصادر المراجعة ، قام الباحثون بتحليل 44 دراسة لفعالية هرمون الاستروجين المهبلي في علاج أعراض GSM.ووجدوا أن الاستروجين المهبليين حسنت أعراض جفاف المهبل.الجماع المؤلموالإلحاح البولي ، وتواتر ، وسلس البول المرتبط بـ GSM.بالإضافة إلى ذلك ، ساعد الاستروجين المهبلي أيضًا في تقليل تواتر التهابات المسالك البولية المرتبطة بهذا الشرط.

العلاج الاستروجين/DHEA المحلي

يمكن أن تساعد مواد التشحيم الموضعية والمرطبات في تحسين أعراض GSM عن طريق زيادة الترطيب وتزييت منطقة الفرج.تعد مواد التشحيم والمرطبات خيارًا مهمًا للعلاج لأولئك الذين قد لا يكونون قادرين على أخذ هرمون الاستروجين لتحسين الجفاف وتقليل الألم.

ومع ذلك ، من المهم معرفة أنه ليس كل مواد تشحيم أو مرطب فعالة لـ GSM.إذا كنت مهتمًا باستخدام هذه المنتجات ، تساعد على تخفيف الأعراض ، تأكد من اختيار مصدر التشحيم أو المصدر المرطب الذي يكون متوازنًا في الرقم الهيدروجيني وقريبًا من التشحيم الطبيعي قدر الإمكان.يمكن أن يؤدي استخدام المنتجات غير المتوازنة بشكل صحيح إلى زيادة أعراض GSM.

خيارات العلاج التجريبية

لا يزال يتم إجراء البحث على بعض خيارات العلاج التجريبية ل GSM.على سبيل المثال ، اقترح مصدر Researchstrusted أن العلاج بالليزر الكسري يمكن أن يساعد في تقليل أعراض GSM من خلال إثراء الأنسجة المهبلية ، مما يتحسن:

الدورة الدموية

· المرونة

الضيق

التبول

سواء كنت نشيطًا جنسيًا أم لا ، فإن أعراض متلازمة انقطاع الطمث بعنوان “يمكن أن تكون غير مريحة ومحبطة وحتى موهنة.إذا كنت تتعامل مع الأعراض المزمنة لـ GSM ، فقد ناقش هذه المشكلة مع أخصائي الصحة.

بمجرد تلقي تشخيص مناسب ، يمكن أن تساعد خيارات العلاج في تقليل الأعراض وتحسين جودة حياتك بشكل عام.

هشاشة العظام

ما هو هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي حالة صحية تضعف العظام ، مما يجعلها هشة وأكثر عرضة لكسر.يتطور ببطء على مدار عدة سنوات وغالبًا ما يتم تشخيصه فقط عندما يؤدي السقوط أو التأثير المفاجئ إلى كسر العظم (الكسر)

أكثر الإصابات شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام هي:

– معصم مكسور

– كسر الورك (كسر الورك)

– عظام العمود الفقري المكسور (الفقرات)

ومع ذلك ، يمكن أن تظهر الفواصل بالإضافة إلى ذلك في عظام مختلفة ، كما هو الحال في الذراع أو الحوض.في بعض الأحيان ، يمكن للسعال أو العطس أن يحفز ضلعًا تالفًا أو الكهف الجزئي في أحد عظام العمود الفقري.

لم يعد مرض هشاشة العظام مؤلمًا بشكل شائع حتى يتم كسر العظم ، ولكن العظام التالفة في العمود الفقري هي دافع متكرر للألم على المدى الطويل.

على الرغم من أن العظم التالف هو في كثير من الأحيان الإشارة الأولى لمرض هشاشة العظام ، فإن بعض البشر الأكبر سنا يعزز الموقف المنحدر (المنحني إلى الأمام).يحدث ذلك عندما تنكسر العظام في العمود الفقري ، مما يجعل من الصعب مساعدة وزن الجسم.

يمكن التعامل مع هشاشة العظام مع الأدوية لتقوية العظام

أسباب مرض العظام

إن فقدان العظام جزء طبيعي من الشيخوخة ، لكن بعض الناس يفقدون العظام أسرع بكثير من المعتاد.هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر من العظام المكسورة.

تفقد النساء أيضًا عظامها بسرعة في السنوات القليلة الأولى بعد انقطاع الطمث.النساء أكثر عرضة لخطر هشاشة العظام أكثر من الرجال ، خاصة إذا بدأ انقطاع الطمث في وقت مبكر (قبل سن 45) أو تم إزالة المبايض الخاصة بهم.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر هشاشة العظام أيضًا على الرجال والنساء الأصغر سناً والأطفال.

العديد من العوامل الأخرى يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام ، بما في ذلك:

· تناول أقراص الستيرويد عالية الجرعة لأكثر من 3 أشهر

· الحالات الطبية الأخرى مثل الالتهاب الالتهابي أو الظروف المرتبطة بالهرمونات أو مشاكل سوء الامتصاص

· تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام – وخاصة كسر الورك في أحد الوالدين

· الاستخدام طويل الأجل لبعض الأدوية التي يمكن أن تؤثر على قوة العظام أو مستويات الهرمونات ، مثل أقراص مضادات الأستروجين التي تتناولها العديد من النساء بعد سرطان الثدي

· وجود أو تعرض اضطراب الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي

· وجود مؤشر كتلة الجسم منخفض (BMI)

· عدم ممارسة الرياضة بانتظام

· الشرب الثقيل والتدخين

تشخيص

فحص كثافة العظام (مسح DEXA) قد يحيلونك أيضًا لإجراء فحص كثافة العظام لقياس قوة العظام الخاصة بك.إنه إجراء قصير غير مؤلم يستغرق 10 إلى 20 دقيقة ، اعتمادًا على جزء من الجسم يتم مسحه ضوئيًا.

يمكن مقارنة كثافة العظام بك بكثافة شاب بصحة جيدة.

يتم حساب الاختلاف على أنه الانحراف المعياري (SD) ويسمى درجة T.

الانحراف المعياري هو مقياس للتغير على أساس القيمة المتوسطة أو المتوقعة.درجة T من:

· أعلاه -1 SD طبيعي

· بين -1 و -2.5 SD يظهر فقدان العظام ويتم تعريفه على أنه عظام العظام

· أدناه -2.5 يوضح فقدان العظام ويتم تعريفه على أنه هشاشة العظام

علاج هشاشة العظام

يعتمد علاج هشاشة العظام على علاج ومنع العظام المكسورة ، وأخذ الطب لتعزيز عظامك.

يعتمد القرار بشأن ما إذا كنت بحاجة إلى علاج على خطر كسر عظام في المستقبل.سيستند هذا إلى عدد من العوامل مثل عمرك وجنسك ونتائج فحص كثافة العظام.

إذا كنت بحاجة إلى علاج ، فيمكن أن يقترح طبيبك خطة العلاج الأكثر أمانًا والأكثر فعالية لك.

· الأدوية لمرض هشاشة العظام

· معدلات مستقبلات هرمون الاستروجين الانتقائية (SERMS)

· هرمون الغدة الدرقية

الأدوية البيولوجية

مكملات الكالسيوم وفيتامين (د)

· HRT (العلاج ببدائل هرمون)

منع هشاشة العظام

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالتهاب العظام ، فيجب عليك اتخاذ خطوات للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك.قد يشمل هذا:

· أخذ تمارين منتظمة للحفاظ على عظامك قوية قدر الإمكان

· الأكل الصحي – بما في ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

· أخذ ملحق يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د

· إجراء تغييرات في نمط الحياة – مثل التخلي عن التدخين وتقليل استهلاكك للكحول

إذا كنت مصابًا بمرض هشاشة العظام ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل فرصك في السقوط ، مثل إزالة المخاطر من منزلك وإجراء اختبارات البصر العادية واختبارات السمع.

خذ هذه النصائح:

مسكنات الألم

· العلاجات الساخنة والباردة ، مثل الحمامات الدافئة والحزم الباردة

· تقنيات الاسترخاء وطرق أخرى لتقليل الألم

مشاكل نفسية

يمكن أن تؤثر التغييرات في هرموناتك أثناء انقطاع الطمث على صحتك العقلية وكذلك صحتك البدنية.قد تواجه مشاعر القلق أو التوتر أو حتى الاكتئاب.قد تشمل أعراض انقطاع الطمث:

· الغضب والتهيج

· قلق

النسيان

· فقدان تقدير الذات

· فقدان الثقة

· مزاج منخفض ومشاعر الحزن أو الاكتئاب

· تركيز ضعيف – غالبًا ما يوصف بأنه “ضباب الدماغ” و/أو الكلمات المفقودة

العديد من النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث سيواجهن مشاكل في النوم.يمكن أن يؤدي نقص النوم والتعب أيضًا إلى جعل الأعراض بما في ذلك التهيج أو القدرة على التركيز أو القلق أسوأ.

قد يساعدك معالجة المشكلات في النوم على إدارة بعض أعراض الصحة العقلية التي يمكنك تجربتها بسبب انقطاع الطمث.

هناك الكثير من الخيارات المختلفة التي يمكن أن تساعدك في هذه التجارب وتحسين صحتك العقلية والرفاهية أثناء انقطاع الطمث.

تم وصف بعض النساء مضادات الاكتئاب للمساعدة في الأعراض المتعلقة بالصحة العقلية أثناء انقطاع الطمث ، ولكن ما لم يتم تشخيص إصابتك بالاكتئاب ، فهناك خيارات علاجية أخرى أكثر ملاءمة.

من المهم أن ندرك أن الأعراض العقلية لانقطاع الطمث حقيقي مثل الأعراض البدنية ، ويجب ألا تنتظر طلب المساعدة إذا كنت تكافح.تحدث إلى ممارسة GP المحلية ويمكنهم تزويدك بالدعم والمساعدة المناسبين.

علاج

هناك العديد من العلاجات التي قد ترغب في التفكير فيها للمساعدة في تخفيف بعض الآثار النفسية لانقطاع الطمث.الجميع مختلفون ، لذا فإن الأمر يتعلق باختيار ما هو مناسب لك.يمكن أن تشمل العلاجات:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

· العلاج ببدائل الهرمونات (HRT)

الاستشارة

· الذهن

قد تواجه تغييرات مزاجية نتيجة انقطاع الطمث ، ولكن لا ينبغي الخلط بين هذا بالاكتئاب.يعد الاكتئاب حالة أكثر خطورة ، حيث يكون المزاج المنخفض للغاية أكثر ثباتًا لفترات زمنية أطول.

انقطاع الطمث يمكن أن يسبب زيادة خطر الاكتئاب.إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص قريب منك قد يعاني من الاكتئاب ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.

ومع ذلك ، يمكن أن تظهر الفواصل بالإضافة إلى ذلك في عظام مختلفة ، كما هو الحال في الذراع أو الحوض.في بعض الأحيان ، يمكن للسعال أو العطس أن يحفز ضلعًا مكسورًا أو يعطي جزءًا من عظام العمود الفقري.

لم يعد مرض هشاشة العظام مؤلمًا بشكل عام حتى يتم كسر العظم ، ولكن العظام التالفة في العمود الفقري هي دافع متكرر للألم على المدى الطويل.

على الرغم من أن العظم التالف هو الإشارة الأولى لمرض هشاشة العظام ، إلا أن بعض البشر الأكبر سناً يعزز الموقف المنحدر (المنحني للأمام).يحدث ذلك عندما تنكسر العظام في العمود الفقري ، مما يجعل من الصعب مساعدة وزن الجسم.

قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لنفسك عندما تتجول في حياة مزدحمة ، وعمل ودعم أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الأطفال.إذا استطعت ، حاول أن تتذكر أن تأخذ بعض الوقت لنفسك أيضًا.يمكن العثور على وقت لكوب من الشاي ، أو لقراءة كتاب ، أو الخروج من أجل المشي أو البستنة أو الاتصال بالإنترنت إلى أن يمنحك استراحة من ضغوط الحياة.تمارين التنفس الذهن واليوغا يمكن أن تساعد أيضا حقا.